Maraton da się przygotować obok pracy, rodziny i zwykłego życia, ale nie da się go wcisnąć na siłę między wszystko inne bez planu. Kluczem nie jest trenowanie jak zawodowiec, tylko mądre układanie tygodnia, pilnowanie regeneracji i odpuszczanie wtedy, gdy trzeba. Najtrudniejszy moment treningu często nie dzieje się na trzydziestym kilometrze, tylko w przedpokoju po pracy. … Dowiedz się więcej
Regeneracja nie musi oznaczać zimnych beczek, drogich masażerów i skomplikowanych protokołów. Najczęściej zaczyna się od trzech zwykłych rzeczy: snu, jedzenia i umiejętności odpuszczenia, kiedy organizm mówi, że ma dość. Łatwo jest skupić się na samym treningu. Kilometry w zegarku wyglądają konkretnie, tempo daje się porównać, a plan treningowy potrafi wyglądać jak lista zadań w poniedziałek … Dowiedz się więcej
Shokz OpenRun Blue USB-C Shokz OpenRun to słuchawki kostne, które nie zatykają uszu, więc od razu brzmią jak sprzęt stworzony pod bieganie po mieście. Pytanie tylko, czy w praktyce faktycznie pomagają, czy są kolejnym gadżetem, który dobrze wygląda w opisie, a potem leży w szufladzie obok opaski odblaskowej. Bieganie po mieście ma swój klimat. Z … Dowiedz się więcej
Wracasz z biegu, zdejmujesz buty w przedpokoju i nagle okazuje się, że głód ma własny plan treningowy. Spokojnie, po bieganiu da się zjeść prosto, szybko i bez gotowania jak do niedzielnego obiadu. Są takie dni, kiedy człowiek kończy pracę, zamyka laptopa, patrzy na buty biegowe i zaczyna negocjacje z samym sobą. Wyjść? Nie wyjść? Może … Dowiedz się więcej
Da się przygotować do 10 km bez układania życia pod trening. Potrzeba tylko prostego planu, trochę elastyczności i zgody na to, że czasem bieg wygrywa z kanapą dopiero po długich negocjacjach. Ten tekst jest dla osób, które chcą biegać regularnie, ale tydzień sam zapełnia im kalendarz. Najtrudniejsze w przygotowaniach do 10 km często nie jest … Dowiedz się więcej
Nie każdy słabszy trening oznacza brak formy. Czasem organizm nie prosi o mocniejszy bodziec, tylko o zwykły odpoczynek, sen i trochę mniej ambicji na zegarku. Znasz ten moment, kiedy wracasz po pracy, głowa jeszcze siedzi w mailach, a plan treningowy patrzy z aplikacji jak lista zadań w poniedziałek rano? Buty stoją w przedpokoju, zegarek naładowany, … Dowiedz się więcej
Regeneracyjny trucht wygląda podejrzanie: niby trening, ale taki wolny, że pies z osiedla patrzy z lekkim rozczarowaniem. A jednak w planach biegaczy pojawia się nie bez powodu. Chodzi nie o nabijanie kilometrów za wszelką cenę, tylko o mądre poruszenie zmęczonego ciała. Są takie dni, kiedy po pracy jedynym sensownym planem wydaje się kanapa, herbata i … Dowiedz się więcej
Nawodnienie przy bieganiu nie musi być skomplikowane, ale warto wiedzieć, kiedy sama woda robi robotę, a kiedy organizm potrzebuje czegoś więcej. Zwłaszcza jeśli trening wypada po pracy, w upale albo trwa dłużej niż szybka pętla po osiedlu. Są takie dni, kiedy człowiek zamyka laptopa, patrzy na buty biegowe w przedpokoju i zaczyna negocjacje z samym … Dowiedz się więcej
Pierwszy półmaraton brzmi poważnie, ale nie musi oznaczać życia podporządkowanego tylko treningom. Da się przygotować rozsądnie, bez paniki, bez udawania zawodowca i bez kasowania całego kalendarza. Decyzja o zapisaniu się na półmaraton często wygląda romantycznie przez jakieś trzy minuty. Klikasz zapis, przychodzi mail z potwierdzeniem, przez chwilę czujesz się jak człowiek, który właśnie zmienił swoje … Dowiedz się więcej
Trening wypadł, bo praca się przeciągnęła, dziecko miało gorszy dzień albo po prostu padła bateria w człowieku. To nie znaczy, że cały plan poszedł do kosza. Najważniejsze to nie panikować, nie nadrabiać na siłę i wrócić do biegania z głową. Są takie dni, kiedy plan wygląda pięknie tylko rano. W kalendarzu wpisane 8 kilometrów spokojnie, … Dowiedz się więcej